文丨胡慎之

01

情緒是表達(dá)感受的通道

人的情緒有喜怒哀樂驚恐悲五種，如果按照正負(fù)面來分類，只有喜和樂是正面情緒，其他的則是負(fù)面情緒。

我認(rèn)為，情緒沒有正負(fù)面。

黑格爾曾說：“存在即合理”。

那么無論是正面還是負(fù)面的情緒，都有它存在的理由，并且在一定的條件下可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換，就像有的人認(rèn)為奶油蛋糕容易發(fā)胖，而也有人卻認(rèn)為它可以填飽肚子，主要是自己怎樣看待這個問題。

在看待情緒之前，我們需要認(rèn)識情緒。任何情緒的背后都隱藏著不可告人的訴求。

? 悲傷的背后訴求，是希望得到關(guān)注和安撫溫柔的對待；

? 憤怒的背后訴求，是無法接受利益的損壞和渴望得到理解。

? 這種訴求其實是一個向外部尋找的訊號，也是人際關(guān)系中表達(dá)的一種方式。

所以，情緒是我們表達(dá)情感和感受的一個通道，尤其是負(fù)面情緒的表達(dá)。

所謂負(fù)面是指讓我們產(chǎn)生不好的體驗，比如恐懼，失望，沮喪，焦慮，憤怒，悲傷。開始覺察這些不愉快的感受，讓自己與情緒***起碼有一個非常好的連接。

02

是動力還是奴隸

有些人感到悲傷，會去做一些本來不能做或者不想做的事情，因為這樣可以分散悲傷的感覺。

在特別焦躁或者受挫的時候，我會滿足自己一些愿望，比如購買一份貴重的禮物或者吃一頓昂貴的海鮮餐。當(dāng)然也有人會把負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)換成奮斗的動力。

中國有個成語叫“狗急跳墻”，說的是雖然圍墻很高，但如果情況危急時，狗也能******而出。同樣的道理，當(dāng)一個人能把負(fù)面情緒變成前進(jìn)的力量，那么這種力量就會一直支撐著他，直到成功。

有一個朋友失戀了，他是被女友拋棄的，因為女友認(rèn)為他不上進(jìn)，沒辦法過上好的生活。

他也因此很難過痛苦，一度對女友非常憎恨，內(nèi)心無數(shù)次的詛咒，突然有******他從床上起來，發(fā)誓要把自己變好，讓對方后悔，于是化悲憤為力量，非常努力地投入到事業(yè)中，***后成為一個上市公司的老板，至于他有沒有讓對方后悔，這是后話了。

但***起碼他的痛苦和不甘心，給他注入了力量，從而變成有效的資源支撐著他。

同樣，當(dāng)然也有人是不能把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換成可利用的資源，因為他需要陷入其中，這樣可以獲取某種權(quán)利或者吸引別人關(guān)注自己。

比如有一些人不愿意讓自己有快樂的情緒。因為他要做一個受害者，如果有快樂的情緒產(chǎn)生，那對他來說是無法維持受害者的角色，所以在他的人生劇本中，有關(guān)喜和樂的情緒都必須排除。

你會發(fā)現(xiàn)這樣的人好像每天在很忙碌地生活，沉入悲傷痛苦中，盡管別人跟他講一個笑話，他也很難擠出笑容。這樣的人我們稱之為情緒的奴隸。

03

轉(zhuǎn)換負(fù)面情緒的四個技巧

那么，對于負(fù)面情緒，我們要用什么樣的方式看待它或者怎樣轉(zhuǎn)化成可利用的資源？

① 不要隔離情緒。

當(dāng)情緒發(fā)生了，我們就要誠實地面對它，以平靜之心理解它。

快樂來了，我們就享受它；

憤怒來了，我們就與它和平共處。

既然來了，也會離開的。

所以無論是悲傷、絕望還是恐懼，我們都不需要特意的逃避，而是盡量從其中學(xué)到東西。

比如你不小心被開水燙到了，雖然會覺得疼痛，但也因此知道開水是燙的，用手觸碰會受傷，這反而是保護(hù)了我們，避免二次傷害。情緒也一樣，如果你沒有辦法真正面對它，當(dāng)它再次來臨時，會更加傷害你，也無法知道它教會了你什么。

② 承認(rèn)負(fù)面情緒來自于現(xiàn)實生活，并給生活一個教育的反饋。

去年從國外飛回中國的航班上，有位老外***擾我的家人，并且對我豎起了中指，說話帶著非常多的臟字，那一刻我發(fā)怒了，警告他******不允許這樣。在他再一次無視我的警告后，我準(zhǔn)備沖過去揍他一頓，***后一刻我克制住了，但我并沒有壓制我的憤怒，而是跟機(jī)長以及空乘人員反應(yīng)了情況，機(jī)長了解情況以后，直接告訴我一個處理結(jié)果：我有權(quán)利讓他下飛機(jī)。

因為讓他下飛機(jī)會耽誤其他乘客的時間，于是我要求他必須要離我和我的家人50米遠(yuǎn)，必須要有人看著他，如果他越過這個距離，我并不知道會對他做出什么樣的行為，甚至?xí)笏嘛w機(jī)。

處理完事情后，我家豆子對我說：“爸爸，你剛剛很兇，為什么那么兇？”

兇，是一種情緒，在自己利益受損時的憤怒表達(dá)，但我克制住了沖動，并沒有把它變成******的宣泄。我告訴豆子，當(dāng)我們的利益受到侵害時，這種“兇”可以讓別人感到你是有力量的，你是可以反抗的，這樣可以很好地保護(hù)自己和身邊的人。

因地施教，讓孩子清楚知道為什么有些“負(fù)面”的情緒是可以強(qiáng)大的。當(dāng)我們的利益受到侵害時，這個時候的憤怒會讓我們感覺到自己是有力量。它不是******的負(fù)面，是對某些行為的表達(dá)。

③ 情緒是可以選擇的。

舉個很簡單的例子：一位媽媽在拼命地罵犯錯的孩子，甚至動手打孩子，這個時候電話鈴響了，一接原來是孩子的老師，這個媽媽馬上滿臉堆笑地與老師聊天。但是放下電話的那一刻，媽媽又很憤怒，然后接著打自己的小孩。

情緒就像一條變色龍，隨時選擇保護(hù)色，但是千萬不要被負(fù)面情緒控制，你是可以選擇把它變成有利。

一個人一直處在抑郁的狀態(tài)里，有******他希望跟自己的抑郁和解，所以開始對自己進(jìn)行一些工作，同時學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁的知識，重新體會，覺察自己，并且尋求了幫助。

在抑郁解決了以后，他也對人的心理有更多的理解，后來成為一名有創(chuàng)傷的******師或者了不起的咨詢師。這里的朋友很聰明，他并沒有被負(fù)面的情緒掌控，而是選擇掙脫和征服，把曾經(jīng)的創(chuàng)傷變成一種可利用的經(jīng)驗，幫助更多的人。

④ 表達(dá)情緒的方式。

有時候我們把負(fù)面的情緒表達(dá)出來，那必須要有一個信任的對象。

曾經(jīng)我經(jīng)歷一件很大的事情，我不知該怎么辦，也不知該找誰訴說。當(dāng)我生平******次跟對我的朋友說，我很需要你，我現(xiàn)在有一些害怕。我的朋友告訴我，沒事，我們在你身邊，有任何的需要你就直接告訴我們。那一刻，我反而覺得我們之間的距離很近很近。這不僅舒緩了緊張的負(fù)面情緒，訴說后讓我很輕松。

當(dāng)我們不知道該如何對待或表達(dá)自己的情緒，可以先讓自己休息下來，好好睡一覺，特別是在悲傷的時候。

這樣既可以把自己的睡眠補(bǔ)充得很好，也給自己一個深度思考的時間。

學(xué)會深度思考本身就是一個很有利的資源，這對成長也是一個很好的機(jī)會，甚至可以看到自己的認(rèn)知、信念是否會影響到我們的情緒。

所以，我們不要隨意否認(rèn)或者隔離負(fù)面情緒，而是更多地學(xué)著怎么把它轉(zhuǎn)化成有利的資源，這是一個學(xué)習(xí)的過程。